BICEPS

[AVE FENIX]

que poco se yo de esto mama mia,


para menterme en estos debates de gente que sabe,,
pero los seguire 8)

[Asturkick]

Yo tampoco sé mucho y entreno más bien a mi aire, pero con cierto orden y madurez. De todas formas tengo una buena genética que me hace crecer el músculo bastante. Yo estoy más bien al nivel del tipo de la foto, pero sin estar tan marcado como él.

[EL LOBO]

Yo lo único que entreno dos días en semana es pecho a veces, lunes y viernes. Pero lo de entrenar biceps dos veces en semana me parece demasiado, teniendo en cuenta que los tocas también haciendo pecho y espalda.

[TRANCE]

Yo lo único que entreno dos días en semana es pecho a veces, lunes y viernes. Pero lo de entrenar biceps dos veces en semana me parece demasiado, teniendo en cuenta que los tocas también haciendo pecho y espalda.

cuando haces espalda involucra el biceps
cuando haces pecho los triceps
en ambos casos los antebrazos y muñecas
en menor medida los hombros en ambos casos

[Asturkick]

Yo no como comida basura. Por mí que vayan todas las hamburguesas a alimentar a los muertos de hambre de los guetos "afronceses". De esa forma no se verán obligados a quemar coches.

Oye, granmoñas, parece que tu hilo (en el que sólo participabas tú) de Loquo "Anuncios de tu país" se ha quedado abandonado. ¿Eso es a lo que tú consideras trabajo, negroide?

[Mister X]

Pues para llevar varios años en el gim,decir que estas musculado, que has ido a montones de sitios y hablar de entendido de esto acabas de decir unas burradas de las grandes que se nota que no tienes mucha idea de esto, los brazos no se deben sobreentrenar, decir entrenarlos dos veces a la semana es tipico de los preplayeros,que quieren en dos semanas arreglar lo de un año, que los sobreentrenes no consigues nada a no ser congestionarlos varias horas pero eso al cabo de dos dias se te va ir tal como vino, si quieres congestionarlos todo el rato..bueno alla tu, pero crecer no te van crecer aunque a ti te lo parezca, además que los brazos se utilizan en otros ejercicios como las Dominadas por ende vuelves a sobreentrenarlos de nuevo sin tu quererlo, es más a mi los biceps no me gustan, es un musculo corto, para mi donde esten triceps que se quiten todo, es el musculo que da forma al brazo, no el biceps como los principiantes creen.

Si yo leido burradas de esas del tipo como hacer 100 repeticiones para biceps todos los dias..pufff pero que conseguis con eso a no ser una congestión feroz durante un par de horas aparte de poder hacer una lesión grave.

señor x
te voy a decir algunas cosas que quizás no sabes
cualquier tipo que lleve tiempo en esto de los fierros entrena 2 veces por semana los músculos
decir 2 veces x semana es una exageración solo para un novato que no tiene ma de un año entrenando

como yo no tengo mucho tiempo y ya tengo los músculos que quiero y ahora solo me preocupo de mantenerlos te puedo decir que no entreno 2 veces x semana todos mis músculos pero en algunas coasiones dependiendo como me siento lo hago

yo entreno así actualmente

dia 1
abs-pecho-triceps
dia 2
cardio-espalda-biceps
dia 3
piernas-hombros
dia 4
abs-pecho-triceps
dia 5
cardio-espalda-biceps
dia 6
libre
dia 7
nadar y/o hago hombros si estoy con ganas y sin ganas u ocupado lo dejo libre


pd: cardio puede ser:
1 hora de caminata rápida en la máquina
o
15 minutos caminata -30 minutos trote/correr-15 minutos caminata
o
cuando estoy sin ganas de correr hago spining / escaladas en máquina (simula subir una montaña)

nunca mas de una hora cada sesión de cardio y sin esforzarme mucho
hacer cardio a extremo baja de peso y los músculos bajan su volumen





para un novato basta con una vez x semana entrenar cada zona y si se siente bien 2 veces x semana, eso demanda 5 a 6 días por semana, es decir en 3 días trabajas todos los musculos y al 4to día vuelves al ciclo, en 6 días completas todo

Sinceramente esa tabla me parece horrible .Y nadie entrena dos veces el mismo musculo en una semana porque simplemente no da la semana si haces el cuerpo entero como es debido.Tu cuanto estas en el gim 4 horas? si dices aun por encima que no tienes mucho tiempo algo ahi no concuerda..Sabes lo que es el sobreentreno y quedarse estancado porque esa tabla es lo que se consigue...Cuanto te miden los brazos para decirme novato??


Lo que me demuestras es que sabes algo,pero solo has oido hablar a lo lejos ya que se nota que tienes lagunas, por ejemplo obviar los hombros como dices, cuando es un músculo super importante aunque no se note y cueste desarrollarlo, lo que dije tipico de pre-playas que quieren hacer lo de un año en dos semanas y pasan de musculos.

Una tabla normal es lunes, pecho,luego espalda,hombro, pierna y brazo...si vas 4 dias entonces divides el brazo...lo demás es sobreentreno que solo consigues estancarte y quemar el musculo.Otros musculos para que veas como las abs o los gemelos si que necesitan sobrentreno para crecer, y hacerlo varias veces a la semana pero los biceps NO.

[TRANCE]

Pues para llevar varios años en el gim,decir que estas musculado, que has ido a montones de sitios y hablar de entendido de esto acabas de decir unas burradas de las grandes que se nota que no tienes mucha idea de esto, los brazos no se deben sobreentrenar, decir entrenarlos dos veces a la semana es tipico de los preplayeros,que quieren en dos semanas arreglar lo de un año, que los sobreentrenes no consigues nada a no ser congestionarlos varias horas pero eso al cabo de dos dias se te va ir tal como vino, si quieres congestionarlos todo el rato..bueno alla tu, pero crecer no te van crecer aunque a ti te lo parezca, además que los brazos se utilizan en otros ejercicios como las Dominadas por ende vuelves a sobreentrenarlos de nuevo sin tu quererlo, es más a mi los biceps no me gustan, es un musculo corto, para mi donde esten triceps que se quiten todo, es el musculo que da forma al brazo, no el biceps como los principiantes creen.

Si yo leido burradas de esas del tipo como hacer 100 repeticiones para biceps todos los dias..pufff pero que conseguis con eso a no ser una congestión feroz durante un par de horas aparte de poder hacer una lesión grave.

señor x
te voy a decir algunas cosas que quizás no sabes
cualquier tipo que lleve tiempo en esto de los fierros entrena 2 veces por semana los músculos
decir 2 veces x semana es una exageración solo para un novato que no tiene ma de un año entrenando

como yo no tengo mucho tiempo y ya tengo los músculos que quiero y ahora solo me preocupo de mantenerlos te puedo decir que no entreno 2 veces x semana todos mis músculos pero en algunas coasiones dependiendo como me siento lo hago

yo entreno así actualmente

dia 1
abs-pecho-triceps
dia 2
cardio-espalda-biceps
dia 3
piernas-hombros
dia 4
abs-pecho-triceps
dia 5
cardio-espalda-biceps
dia 6
libre
dia 7
nadar y/o hago hombros si estoy con ganas y sin ganas u ocupado lo dejo libre


pd: cardio puede ser:
1 hora de caminata rápida en la máquina
o
15 minutos caminata -30 minutos trote/correr-15 minutos caminata
o
cuando estoy sin ganas de correr hago spining / escaladas en máquina (simula subir una montaña)

nunca mas de una hora cada sesión de cardio y sin esforzarme mucho
hacer cardio a extremo baja de peso y los músculos bajan su volumen





para un novato basta con una vez x semana entrenar cada zona y si se siente bien 2 veces x semana, eso demanda 5 a 6 días por semana, es decir en 3 días trabajas todos los musculos y al 4to día vuelves al ciclo, en 6 días completas todo

Sinceramente esa tabla me parece horrible .Y nadie entrena dos veces el mismo musculo en una semana porque simplemente no da la semana si haces el cuerpo entero como es debido.Tu cuanto estas en el gim 4 horas? si dices aun por encima que no tienes mucho tiempo algo ahi no concuerda..Sabes lo que es el sobreentreno y quedarse estancado porque esa tabla es lo que se consigue...Cuanto te miden los brazos para decirme novato??


Lo que me demuestras es que sabes algo,pero solo has oido hablar a lo lejos ya que se nota que tienes lagunas, por ejemplo obviar los hombros como dices, cuando es un músculo super importante aunque no se note y cueste desarrollarlo, lo que dije tipico de pre-playas que quieren hacer lo de un año en dos semanas y pasan de musculos.

Una tabla normal es lunes, pecho,luego espalda,hombro, pierna y brazo...si vas 4 dias entonces divides el brazo...lo demás es sobreentreno que solo consigues estancarte y quemar el musculo.Otros musculos para que veas como las abs o los gemelos si que necesitan sobrentreno para crecer, y hacerlo varias veces a la semana pero los biceps NO.

esa tabla es una rutina de entrenamiento
yo me siento bien con esa rutina, y no imagines que entreno 4 hrs diaras que no lo he dicho en este thread u otro el posit, ya dije que entreno aprox 2 horas diarias

ahora no tengo mucho tiempo, pero después me explayaré al respecto, especificamente para comentar en detalle lo que dices

[TRANCE]

Sinceramente esa tabla me parece horrible .Y nadie entrena dos veces el mismo musculo en una semana porque simplemente no da la semana si haces el cuerpo entero como es debido.Tu cuanto estas en el gim 4 horas? si dices aun por encima que no tienes mucho tiempo algo ahi no concuerda..Sabes lo que es el sobreentreno y quedarse estancado porque esa tabla es lo que se consigue...Cuanto te miden los brazos para decirme novato??
Rolling Eyes

si me siento bien entreno un mismo músculo 2 veces x semana
lo que dices es porque sencillamente dudo mucho que lleves tiempo familiarizado con los fierros
4 hrs es un lujo, bueno si considero desde que llego hasta que me voy, incluido cambio de ropa, ducha, charlar con uno que otro, alguna conquista de alguna chica coquetona, ir al wc, contestar el mobile, y que algún getón me pida que lo ayude en algún ejercicio que requiera ayuda de un tipo que sabe como hacerlo, bueno quizás
4 hrs es mucho, pero hay novatos que si entrenan 4 hrs

x supuesto que se lo q es sobreentreno, aunque hay gente q aun sin sobre-entreno, se quedan estancados por meses sino años jejeje y lo digo enserio

decir cuanto mide uno de esto y lo otro no va conmigo
aquí en los foros se dice de todo y... fotos nada

Lo que me demuestras es que sabes algo,pero solo has oido hablar a lo lejos ya que se nota que tienes lagunas, por ejemplo obviar los hombros como dices, cuando es un músculo super importante aunque no se note y cueste desarrollarlo, lo que dije tipico de pre-playas que quieren hacer lo de un año en dos semanas y pasan de musculos.

señor x ahora si que no t entiendo, en mi rutina trabajo lo hombros una vez x semana y dos si tengo ganas, que decías antes ...

pre-playas, siempre hay en todos lados, yo soy un tipo que ama los fierros, y he visto venir e ir a los pre playas y yo sigo allí

Una tabla normal es lunes, pecho,luego espalda,hombro, pierna y brazo...si vas 4 dias entonces divides el brazo...lo demás es sobreentreno que solo consigues estancarte y quemar el musculo.Otros musculos para que veas como las abs o los gemelos si que necesitan sobrentreno para crecer, y hacerlo varias veces a la semana pero los biceps NO.

no me hables de tabla normal, como si esto fuera estático, y riguroso, hay múltiples rutinas para distintos casos y distintos resultados
para volumen
para marcación
para mantener
para formar musculos
para enfocar (hay tipo que tienen esto y no tienen lo otro)

no puedes pretender que todo sea igual

hay tipos que se les da muy bien los abs pero no tienen brazos (biceps,triceps,antebrazo)


para variar los tipos q hacen artes marciales hacen sobre entreno de sus musculos y los queman sin permitir el crecimiento, todos los días hacen lo mismos ejercicios abs, piernas, elongaciones, sentadillas, flexiones, lagartijas, etc etc etc

[TRANCE]

MISTER X
y que pasó

[Alonso Quijano]

yo siempre que puedo hago Bíceps...